首先要認識的是 "平均爬升速度" (Velocità Ascensionale Media, VAM) 一詞，代表的是每個小時的爬升高度 (VAM 的介紹可以參考 WIKI:http://goo.gl/54HlIO)。
根據WIKI 的說明，在 Pro Tour 中，環法的 GC 前十名或是爬坡站的單站冠軍大約具有1650~1800 Vm/h 的能力，平路型選手大約也有 1100~1300 Vm/h 的能力。國內的菁英組爬坡選手，根據我觀察在 Strava 上的記錄，大約有900~1100 Vm/h 的能力吧 (武嶺盃的成績約在3小時10分以內)！
要測自己的 VAM 能力，可以找一個30分鐘左右的純爬坡路線 (例如，北113)，在爬完之後，可以將資料上傳至 strava，並在其上面設定Segment， 該網站就可以幫你計算出你在該路段的 VAM，因為是30分的資料，實際的 VAM 可能要乘上 0.9 左右。
有了 VAM 後，接下來在平常練習時，就可以利用它來做為爬坡訓練的參考依據。公式如下：
根據WIKI 的說明，在 Pro Tour 中，環法的 GC 前十名或是爬坡站的單站冠軍大約具有1650~1800 Vm/h 的能力，平路型選手大約也有 1100~1300 Vm/h 的能力。國內的菁英組爬坡選手，根據我觀察在 Strava 上的記錄，大約有900~1100 Vm/h 的能力吧 (武嶺盃的成績約在3小時10分以內)！
要測自己的 VAM 能力，可以找一個30分鐘左右的純爬坡路線 (例如，北113)，在爬完之後，可以將資料上傳至 strava，並在其上面設定Segment， 該網站就可以幫你計算出你在該路段的 VAM，因為是30分的資料，實際的 VAM 可能要乘上 0.9 左右。
有了 VAM 後，接下來在平常練習時，就可以利用它來做為爬坡訓練的參考依據。公式如下：
平均速度 = VAM / 平均坡度 / 10 / 賽道難度
如果你的 VAM 是 800，在平均坡度為 8(%) 的爬坡路段，賽道難度為1，你的平均速度應該要為10 km/h，而得到 (坡度+速度) 的值為18；也就是說當騎在 5% 的坡時，速度要加速至 13 km/h，在 10% 的坡時，速度則可以減速至 8 km/h。
賽道的平均坡度同樣可以在 strava 中得到，而賽道難度的估計方式為：
賽道的平均坡度同樣可以在 strava 中得到，而賽道難度的估計方式為：
VAM / 爬該路段時的VAM
當然，如果找不到合適的路段測量 VAM，也可以直接使用練習路段的VAM (那量 VAM 是量心酸的啊 QQ) 來計算平均速度：
平均速度 = 路段的 VAM / 平均坡度 / 10
以 VAM 為基礎，可以知道自己的爬坡能力；利用固定 (坡度+速度) 的值則可以穩定自己在爬坡時的功率輸出。
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